micah Archive

ヨーグルト

ピラウ水菜胡瓜載せ

じゃがりこ

空手

昼兼

朝兼：キャベツパスタサラダ

ピラウ水菜胡瓜載せ、金麦500ml.2本

明太子パスタ

焼肉食べ放題＠旨っカルビ　生大1、生中2、麦爽快350ml.2本

幼なじみとランチ＠公園　　明太のり弁当

ピラウ、鮭stew、チキンstew、ウガリ、キャベジ、いちご、チャイ、レモンティ　＠ケニヤ人宅
麦爽快500ml.1本

チーズ1片、ミルクコーヒー

ヒヨコ豆サラダ

むき海老ゆでサラダ、豚生姜焼き、金麦500ml.2本、

温玉旨辛ラーメン＠日高屋

ピザトマト水菜チーズ載せ直径15cm.位を2枚

おにぎり(ゆかり、チャーハン、高菜ふりかけ)

梅鰹節オクラうどん

舞茸さやエンドウチースアルミホイル蒸し、白滝冷やし中華ゆで玉子載せ胡麻ダレ味、バーリアル500ml.1本、麦爽快500ml.1本、チューハイグレープフルーツ500ml.1本

遅い朝飯。。チキン野菜スープ手羽元入り

夕食兼遅い昼飯。。チキン野菜スープ手羽元入り

バーリアル500ml.3本、煎餅1枚

空手、腹筋30回

昼兼

朝兼：辛ラーメン(鶏挽肉、生姜、ピーマン入り)、牛乳コーヒー

飛騨牛シチューウコンライス丼、ピーマン塩昆布、胡瓜浅漬け、バーリアル500ml.2本

腹筋40回

ドトールミラノサンド(ピリ辛チキンカレーサラダ)

サラダ(インゲン豆、さやえんどう、魚肉ソ)、(豆腐ハンペン鰹節塩ドレッシング)、食パン1枚、トマトソース、クリームシチュー、麒麟本格500ml.1本、麦とホップ500ml.2本

腹筋40回

ドトールミラノサンド( ピリ辛チキンカレーサラダ)

梅鰹節冷やしうどん

CCレモン

腹筋30回

バナナ1本、コーヒー

卵チャーハン

ベビーチーズ2つ、アロマのホップ500ml.1本、麦とホップ350ml.1本、シャルドネ2杯、日本酒1杯

豚挽き肉卵生姜炒めを挟んだ食パン1枚

バナナ2本

ゆで卵2個、サーモンマリネ(鮭、水菜、胡瓜)、鮭クリーム煮(鮭、キャベツ、水菜、牛乳)、黄金350ml.1本、シャルドネ2杯

春巻き中身水菜フライドポテトうどん

鮭刺身5切れ、黄金350ml.1本、金麦500ml.2本

缶コーヒー

昼兼

朝兼：辛ラーメン(キャベツ、卵入り)、ヒヨコ豆胡瓜チーズサラダ、コーヒー

クリームパスタ(牛乳、キャベツ、ベーコン、しめじ)、ピーマン塩昆布、ヒヨコ胡瓜チーズサラダ、THE MASTER350ml.1本、黄金350ml.4本

昼兼

朝兼：辛ラーメン(キャベツ、玉子入り)、ヒヨコ豆チーズ胡瓜サラダ、コーヒー

御殿場アウトレット3時間ショッピング

昼兼

朝兼：しゃぶしゃぶもやし(胡麻味、ポン酢味）、冷やし中華胡麻ダレ、ヒヨコ豆チリコンカン、卵鶏ピリピリ和え、水菜人参胡瓜サラダ、ヒヨコ豆胡瓜チーズサラダ、コーヒー

カッパ寿司（サーモン、いくら、鯵、鰯、かんぱち、はまち、鰹、うに）、麦爽快500ml.2本

エクレア

カレー風味チャーハン

中生ビール6杯、枝豆フライ、スパイシーチップス、じゃこ水菜サラダ、カチ割り梅胡瓜、お通し(明太イカ、緑の茎おひたし、牛蒡煮）、チャーハン、ｳｰﾛﾝ杯１

レモンティー、缶コーヒー、牛乳

腹筋30回

エビ高菜おにぎり

カレー風味ピラフ

金麦500ml.缶2本、サラダ(水菜胡瓜人参ベビーリーフ）、明太子オクラピーマンあえ、チリコンカン(ヒヨコ豆、ピーマン、おくら、人参、にんにく、トマト、豚挽肉、ししとう）、もやし玉子炒め、グレープフルーツチューハイ350ml.1本、マッコリ350ml.1本、セブンイレブン発泡酒500ml.1本

缶コーヒー

明太子サンドイッチ

ガツ激辛、キャベツキムチ、レバﾞ刺し、豚足、オリーブオイル韓国のり、
中生ビール5杯、明太子昆布おにぎり

腹筋40回

焼肉巻き1本

レタスベーコンリゾット

人参水菜胡瓜サラダ、パン(明太子マヨネーズチリソース、ゆで卵、卵焼き、レタス胡麻ドレッシング、チーズ、マーガリン)、ペルー料理残り((唐揚、牛1きれずつ）、明太子オクラピーマン卵ちくわ胡麻油炒め、金麦500ml.2本

缶コーヒー

腹筋40回

カレー風味ピラフ

美食倶楽部ペルー料理残り(ハツ、豚、鶏唐揚、牛、チップス、キャッサバ)、麦爽快500ml.(第3のビール)、スーパードライ大瓶(633ml.)半分、人気一日本酒冷コップ2杯、ピーマン人参しめじちくわ明太子卵胡麻油炒め、肉じゃがの人参2切れ

缶コーヒー

五反田→渋谷までの歩き。

美食倶楽部(ペルー料理＠五反田)

夕方から空手

春巻き2本、はんぺん玉子チーズ載せ、コーヒー

斜め腕立て伏せ5回

春巻き2個

明太子挽肉炊き込みご飯

プライムビール350ml x 2缶、はんぺんチーズ玉子載せ、アーモンドフィッシュのフィッシュのみ、梅酒3杯

朝食兼。。和風パスタ(玉葱、鶏肉、人参、舞茸、シメジ、しそ）、インゲンべーこん玉子チーズサラダ、にくじゃが、コーヒー

朝食兼。。納豆スパゲッティ、コーヒー、soyjoi(カカオオレンジ)

餃子玉子スープ

明太子パスタ、とろろスープ

トースト、レタス、きゅうり、ソーセージチーズ玉子、コーヒー

味噌ラーメン(具は人参、葱、鶏肉、ピーマン)

チューハイ梅、チューハイグレープフルーツ、ペペロンチーノ

鍋(味噌味)に入れたご飯ぐつぐつおじや風

いか揚げ、イカ沖漬け、焼き鳥、ポテト、おにぎり、ビール5杯

チーズトースト、チキンスープ

空手

カレーうどん、秋刀魚明太子、炊き込みご飯、牛乳

チーズトースト

もやし豆腐炒め、レタスハム炒め、チューハイグレープフルーツ

オクラ玉葱のおひたし、トースト、コーヒー

バナナ1本、チョコクッキー2枚、牛乳

オクラ玉葱のおひたし、トースト、コーヒー

@友達の家　アボガドサラダ、ロールキャベツ、トマト茄子ベーコンスパゲッティ

@友達の家　おでん、味噌汁、アボガドサラダ、スーパードライ

コーヒー2杯、カフェオレ1杯、オレンジジュース4杯、紅茶1杯、お茶2杯、牛乳2杯、もちクリームカフェオレ味1つ

空手

キムチおじや、ゼリーヨーグルト

ゆで卵サンドイッチ

もやしロイコカレー、豆腐玉葱豚肉煮、ゼロドライレモンチューハイ

なし

炊き込みご飯チャイマサラ風味

茄子味噌炒め、チューハイレモンン、チューハイグレープフルーツ、氷結グレープフルーツ

鶏肉ココナッツ炊き込みご飯

サーモン刺身、鯵刺身、栃木県限定梨チューハイ350ml 207kcal、鶏オクラ大根煮込み、チューハイレモン

焼きそば、胡椒煎餅3枚

@イオン成田店　タコと大葉のペペロンチーノ、コーヒー

@実家　鉄板焼き(人参、じゃがいも、牛肉、アスパラ、ピーマン、ソーセージ、アサヒスーパードライ350ml x 2.5本)

チューハイレモン2本、オクラカレー、カレー味付け玉子3つ

オクラ鶏肉カレー、トースト、牛乳

@湖北大京　生ビール、焼酎、えだまめ、川海老揚げ、うどん、さしみ、寿司

梨1つ

鶏肉ココナッツ炊き込みご飯

トースト、チャーシューレタスサラダ、味付け玉子3つ、チューハイ1本

オレンジティ

カントリーマームコーヒーチップ味1枚

鶏肉ココナッツ炊き込みご飯

@ちょっぷく　ビール3.5杯、バンバンジーサラダ、鶏たたき、牛すじ煮込み、枝豆、油揚げ網焼き

コクの時間、味付け玉子1つ

味付け玉子1つ

鶏肉ココナッツ炊き込みご飯

チューハイ3本、豆腐、ミミガー、チキン3本

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

山芋オクラきのこカレー、かつお刺身、泡麦4本

チョコ2枚、苺チョコ2つ

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

もやし白滝豚骨ラーメン、サーモン刺身、泡麦2本

豆腐

昼の豆腐残り、ストロングゼロダブルレモン、コクの時間、ガルボミニアーモンド 40g 233kcal

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯小

@アフリカ料理教室　ザンジバル：matoke(バナナの煮込み)、sambusa(サモサ)、kachumbari(玉葱のサラダ)、マラウィ：nyama ya ng'ombe(ビーフシチュー)、nsima(トウモロコシの粉の主食)、スーダン：mulukhiya(モロヘイヤのスープ)、weika(オクラスープ)、madeeda(キビとヨーグルトのドリンク)、タスカー(kenya beer)1本

豚骨和節つけめん

チョコ3枚、紅茶花伝ロイヤルレモネードティ1本

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

油揚げ玉子3つ、白滝冷やし中華、チョコ3枚

鶏ひき肉きのこ炊き込みごはんチャイマサラ風味

ソーセージ小8本、油揚げ玉子1つ、あじ刺身、カレー、酎杯グレープフルーツ、レモン、ミミガー

キットカット小3枚、timtam クラッシックダーク3枚

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

@タージマハール新宿店　バイキング（マトンキーマカレー、チキンカレー、野菜カレー、本日のカレー、サラダ、サフランライス、ナン）、キングフィッシャー

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

カレー豆腐、チューハイ

鶏肉挽き肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

＠居酒屋　生ビール3杯、刺身3点盛、焼き鳥、河海老から揚げ、焼きうどん

トマトソーストースト

トマトソーストースト

@バーミヤン　瓶ビール、餃子、チューハイレモンエイト、キットカット2つ

@八王子高速くだり　ソフトクリームバニラ

辛もやし挟みトースト、パインジュース

辛もやし挟みトースト

＠mt. fishtail　ネパールマトンカレー、ナン、サラダ、ネパール風蒸し餃子、ネパールアイス(ビール)

鶏挽き肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

＠天狗　生３杯、かにサラダ、肉豆腐、じゃこサラダ、手羽から揚げ、ねぎとろ、焼き餃子、豚葱塩焼き、ししゃも

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯

＠大越　瓶ビール、ほっけ、しめさば、鯵たたき、ししゃも、にられば、やきとり、ピリ辛ソーセージ、茄子味噌傷め、大根煮、にくじゃが

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯

山芋お焼き風、山芋カレー、挽き肉豆腐きのこ煮

肝油2粒

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯

@立ち飲み　生2.5杯、枝豆、フライドポテト、チョリソー、いかの沖漬け
@蒙古タンメン中本　蒙古タンメン

鶏挽き肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

冷やし中華醤油味(265g 622kcal)、もやしオクラカレー、ポポロン苺味(30g 177kcal)、おやついかみりん

@マクドナルド　ソーセージエッグマフィン、ハッシュドポテト、コーヒー

@光麺　担々麺

@サイゼリア　コーヒー2杯、オレンジハーブティ1杯

@結婚披露宴　オレンジジュース2杯、シャンパン1杯、きゅうりと何かの前菜、刺身、茶碗蒸し、ビール小2本、ウィスキー水割り4杯

@サイゼリア　ペンネアラビアータ

腹筋背筋20回ずつ

鶏ひき肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

ソーセージ小20本、納豆インゲン豆カレー、チューハイレモン、ストロングゼログレープフルーツ240kcal、ゆで玉子

源氏パイ

腹筋背筋30回ずつ

鶏挽肉きのこ炊き込みご飯チャイマサラ風味

寿司(いくら、サーモン、ホタテ、とろ、ねぎとろ）、サンドイッチ4切れ、フライドポテト、枝豆、スーパードライ 350ml x 2本

ゆで卵きゅうりサラダ、ファンタオレンジ

腹筋背筋30回ずつ

豚挽肉きのこ炊き込みごはん

びんちょうまぐろ刺身 219g、ソーセージ小10本、レモンチューハイ 500ml 240kcal、グレープフルーツチューハイ 500ml 105kcal、コクの時間 500ml

腹筋背筋30回ずつ

豚挽肉きのこ炊き込みご飯

ゆで玉子2つ、チュニジア土産菓子3つ、豚挽き肉オクラやまいもカレー味お焼き

腹筋背筋30回ずつ

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯

白滝冷やし中華胡麻だれきゅうり載せ(157g 369kcal)、かつお刺身、ゆで玉子2個、チュニジア土産（甘い菓子)3つ

カレー手羽先、納豆カレー、しょうが茶、コーヒー

ミミガー、小魚、冷やしラーメン胡麻ダレ、鯵刺身、鶏カレー、チョコ＆コーヒービスケット(58g 303kcal)、チューハイレモン500ml x 2本、ストロングゼロダブルグレープフルーツ500ml(240kcal)

もやし挽肉オクラカレー

もやし挽肉オクラカレー、コーヒー、しょうが茶

ラズベリーアイス100g 109kcal

豚挽肉きのこ炊き込みご飯

氷結350ml x 1.5本、ビール500ml x 1本
@メキシコ料理屋　野菜のピクルス、シシトウの丸ごと揚げ、豚肉のパテ、ハートランドビール3本

コーヒー、オレンジジュース

腹筋背筋30回ずつ、腕立て伏せ20回

盛りだくさんヨーグルト 180g 113kcal

豚挽き肉きのこ炊き込みご飯

納豆いんげんオクラきのこカレーご飯、ミミガー

ジャスミン茶 500ml、オレンジジュース500ml

腹筋背筋30回ずつ、腕立て伏せ20回

きのこ炊き込みご飯

鮭刺身、チューハイグレープフルーツ500ml x 1、氷結グレープフルーツ(500ml 315kcal)、コクの時間500ml

腹筋30回、背筋腕立て伏せ20回ずつ

きのこ炊き込みご飯

豆腐1丁、カレーパスタ、レモンチューハイ500ml x 1

腹筋40回、背筋30回

きのこ炊き込めご飯

納豆醤油ラーメンロイコ味、快盃1本

チョコ(40g 195kcal)を2粒、チョコ(48g 238kcal)を3つ

@実家　トースト、サラダ、豚揚げ、キャベツ千切り、トマト、牛乳

@幸楽苑　坦々麺、餃子

@実家　ビール350ml 2缶、500ml 1缶、牛肉玉葱炒め、なす南蛮漬け風、胡瓜お新香、サラダ、揚げ豆腐の煮物、酢牛、枝豆

チョコ 40g 195kcal を少し

冷やし胡麻ダレうどん、しょうが茶、牛乳コーヒー、チョコ(35g 181kcal)

@実家　ビール350ml 2缶、500ml 1缶、イカ揚げ豚揚げ千切りキャベツ、酢牛、サラダ、枝豆、胡麻豆腐、枝豆豆腐、胡瓜お新香、味噌大蒜載せ胡瓜レタス巻き、トマト

腹筋背筋30回ずつ

きのこ炊き込みご飯

@テング酒場　ラーメンサラダ、砂肝串塩1本、ぼんじり串塩1本、モツ煮込み豆腐、アジフライ、鯵のたたき、ニラレバ、瓶ビール2本、他
@韓国料理屋　生ビール2杯、マッコリ、チャミスル、ごまの葉

ガリガリ君チョコ味1本、チョコ(40g 195kcal)をチョコッと

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

きのこ炊き込みご飯

カレー風チキン載せトースト、快盃3本

腹筋背筋30回ずつ

きのこ炊き込みご飯

冷やし胡麻ダレラーメン、豆腐きのこ挽肉煮、梅酒2杯

きのこ炊き込みご飯

ほうれん草白滝ゆで納豆混ぜ、入間地ビール2本

昼兼

豆腐ハンバーグトースト、牛乳コーヒー

＠所沢　瓶ビール2本、枝豆、刺身三種盛、お新香、谷中しょうが

coedo beer 2本、ハーゲンダッツラズベリー

＠すき家　うな丼卵載せ

＠小諸　ざるそば

＠スシロー　いくら、アボガド甘えび、かんぱち、鮭ハラス、サーモン、鯵、他2皿

缶コーヒー、dakara 350ml

空手

キャベツオクラきのこ豆腐挽肉炒め、牛乳

メンチカツドック

@もて茄子や　瓶ビール2本、いか明太子、枝豆、揚げだし茄子豆腐、レタス芋パリパリサラダお通し、飛び魚刺身、鳥焼肉ジュウジュウ柚子胡椒

シトラスフルーツジュレ 230g 137kcal
スポーツドリンク(500ml 35kcal)

腹筋背筋30回ずつ

きのこ炊き込みご飯

鯵刺身、白滝胡麻ダレ、キャベツ挽肉オクラ豆腐きのこ炒め、チューハイグレープフルーツ、チューハイレモン、梅酒

チョコをちょこっと。。

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

きのこ炊き込みご飯、キットカット梅ソーダ仕立て 36g 198kcal

@天狗　瓶ビール1.5本、お通し(タコ酢)、枝豆、とり皮串塩1本、砂肝串塩1本、ぼんじり串塩1本、サイコロステーキ、アスパラチーズ焼き、肉豆腐、ジャガイモ明太チーズ、鶏から揚げソース
梅酒2杯

腹筋30回、背筋腕立て伏せ20回ずつ

soyjoi 杏 30g 131kcal

チキンスープ炊き込みご飯

白滝胡麻味噌漬け、キャベツ豚挽肉オクラ炒め、レモンチューハイ500ml、麦とホップ500ml、梅酒

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

なし

チキンスープ炊き込みご飯

豆腐豚肉つるむらさき焼肉風炒め

ポテロング、ココナッツミルク(タピオカ入り) 160g 128kcal、

腹筋20回

チキンスープ炊き込みご飯

豆腐豚肉つるむらさき焼肉風炒め、チューハイレモン500ml、チューハイグレープフルーツ500ml、チューハイ梅500ml

ベビースター塩コーン味、ポテロング

カスタードトースト

@姉の家　そうめん、天麩羅（かぼちゃ、かきあげ、えりんぎ）、とうもろこし

@安楽亭　320グラム盛り合わせ　生しぼりグレープフルーツ　塩牛舌　

マカロン　2つ

なし

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

いさき刺身、スパイシーチキン、チキンスープ(チキンぶつ切り3つ）、直搾りパインチューハイ350ml 165kcal、チューハイレモンエイト500ml、氷結ぶどう500ml

玄米フレークつぶつぶ苺30g 135kcal

腹筋50回

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

マンゴーパッションヨーグルト、豆腐玉子白滝炒め、チキンスープ(チキン3つ)

腹筋30回

なし

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

豆腐1丁、いなだ刺身、コーヒーヨーグルト

コーヒー缶1本

なし

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

醤油ラーメン(具：ちんげんさい、たまご）、グレープフルーツチューハイ

ドライマンゴー

なし

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

@トリップ　生5杯、とろとろレバー串、とりっぷサラダ、砂肝塩串、鉄板焼き、枝豆、空豆

冷やし中華ごまだれ

ミニフランスパンキャベツもやし玉子炒め載せ

@弁慶　みそラーメン玉子載せ

ファンタグレープ、キリンヌードグレープフルーツ 500ml 185kcal

空手

トーストもやしキャベツ玉子炒め載せ

チーズプチフランス、チキンきのこスープ

グレープフルーツチューハイ、レモンチューハイ、ベビースター

マンゴー飲むヨーグルト

腹筋50回

牛乳

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

かつお刺身、牛肉キャベツ炒め、梅チューハイ、グレープフルーツチューハイ、ダブルレモンストロングゼロ

ちーかま3本

腹筋背筋腕立て伏せ２０回ずつ

なし

ロイコきのこ梅干混ぜご飯

＠テング酒場　瓶ビール、アスパラチーズ焼き、もつ煮豆腐、シーザーサラダ、アジフライ、ポテトフライ、ハムカツ、じゃが明太子、もも串塩、ぼんじり串塩、ホッピー黒、お好み焼き、鯵たたき、カレーチャーハン
＠ジョナサン　生ビール、鶏から揚げ

腹筋40回、背筋30回、腕立て伏せ20回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

鶏肉手羽2本、氷結うめ500ml 1本、ストロングゼロダブルレモン500ml 240kcal

腹筋40回、背筋30回、腕立て伏せ20回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

まぐろぶつぎり、鶏からあげ5こ、醤油ラーメン

氷結ストロンググレープフルーツ500ml 315kcal、キリンコクの時間500ml 225kcal

腹筋40回、背筋30回、腕立て伏せ20回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

納豆まき、おにぎり小3つ、玉子載せうどん、干しマンゴー、しいたけ玉葱醤油漬け、牛乳

アクエリアスビタミンガード250ml、鎌倉せんべい1枚

腹筋背筋40回ずつ、腕立て伏せ20回

豆腐ハンバーグトースト

@ドトール　ミラノサンドB(エビバジル)、ブレンド

きゅうり漬物、チューハイレモン 500ml

コロナビール1本

空手、腕立て伏せ20回

なし

納豆つるむらさきパン粉チーズ混ぜ

早めの夕食：豆腐ハンバーグトースト
遅めの夕食：きゅうり漬物、豆腐1丁、冷やし胡麻ダレ中華

なし

なし

ツナ梅干混ぜご飯

@立ち飲み　生ビール1杯、ハイボール1杯、シュウマイ2つ
@でくの坊　枝豆、肉サラダ、刺身、散らし寿司、瓶ビール2本、生ビール3杯
@新橋　水割り3杯

腹筋40回、背筋40回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

いなだ刺身、辛もやし胡麻ダレ冷やし中華、kirinコクの時間(500ml 225kcal)、梅ゼロドライ500ml170kcal、ストロングゼロダブルレモン 500ml 240kcal

腹筋40回、背筋50回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

@宮崎地鶏 久てん　砂肝しお、鶏南蛮、地鶏やわらかじゅーじゅー焼き、生ビール2杯

泡麦2本、辛もやし胡麻ダレ冷やし中華
すいか

腹筋30回、背筋20回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

味噌ラーメン(具は白滝、納豆)、泡麦3本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

なし

ツナ梅干混ぜご飯

@牛繁　ほるもん、カルビ、生ビール3杯

魚肉ソーセージ、泡麦1本

なし

豆腐ハンバーグトースト

@バーミヤン　冷やし坦々麺、生ビール、餃子

@y's bar　生ビール、ジントニック、コーンピスタチオ、ハーブソーセージ風、生ハム、キャベツピーマン胡瓜ピクルス

アサヒスーパードライ

なし

豆腐ハンバーグ載せトースト

味噌ラーメン(具はピーマン、キャベツ)

餃子、アサヒスーパードライ 350ml x 3本

腹筋30回

なし

ツナ梅干混ぜご飯

豆腐ハンバーグ2枚、冷やし胡麻ラーメン(具なし）、氷結グレープフルーツ500ml x 2、アサヒスーパードライ 350ml x 1本

おせんべい2枚、timtamチョコ6枚

なし

なし

ツナ梅干混ぜご飯

@東竜　生ビール2杯、胡麻大蒜胡瓜漬け、手羽先特製ソースかけ2本
@一軒め酒屋　瓶ビール2本、フライドポテト、イナダ刺身、ガツピリ辛、ペッパータン、厚切りハムカツ、豆腐のお好み焼き風

timtamチョコ5枚、シュークリーム4つ

腹筋背筋20回ずつ

なし

ツナ梅干混ぜご飯

@もんじゃや紋　豚玉(トッピングはねぎ)、きりいかもんじゃ（トッピングはチーズ)、豚焼きそば、豆腐サラダ、レモンサワー、生ビール

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

牛乳コーヒー

ピラウ

野菜玉子納豆炒め、焼きそば、快盃2本

腕立て伏せ20回

牛乳コーヒー

ツナ梅干ご飯

@牛繁　マルホルモン、ハラミ、生3杯

快盃 350ml x 2本

青山散歩

ロイコご飯、牛乳コーヒー

なし

@バーミヤン　辛口ごま坦々麺、生ビール1杯、餃子

マンゴーチーズケーキ、コーヒー

石神井公園散歩

なし

ゆで卵トースト、若鶏コンソメスープ

餃子、若鶏コンソメスープ、ロイコ飯ひとくち

サッポロビール350ml x 1本
よなよなエールビール(軽井沢の地ビール)350ml x 1本、

田町から六本木ヒルズまで歩き

牛乳コーヒー、ゆで卵のせトースト

ピラウ

@中華四川屋台　マヨネーズえび、餃子、からしもやし、生2杯
@島巡り3丁目　瓶ビール2本、ホッピー3杯、はまちまぐろ、他

カスタードトースト1枚、ご飯少し、牛乳コーヒー

ふりかけご飯

@大越　ほっけ、しめさば、蛤酒蒸し、赤味鮪刺身、焼き鳥1本、鰹刺身、茄子味噌炒め、ニラレバ、烏賊炒め、瓶ビール6本(3人で）
@立ち飲み　生中2杯、鳥から揚げ1つ

腹筋背筋30回ずつ、腕立て伏せ20回

マンゴープリンミックス 165g 132kcal

ツナ梅干炊き込みご飯

ピーマン入り胡麻ダレ冷やしラーメン(134g 414kcal)、the master 500ml 230kcal、泡麦 350ml 143.5kcal x 2本

缶コーヒー1本

腹筋背筋30回ずつ、腕立て伏せ20回ずつ

プッチンプリン、牛乳コーヒー

ピラウ

もやし人参玉子炒め、いなり4つ、チーズハンバーグ、チューハイレモン500ml 1本、チューハイレモン350ml 1本(94.5 kcal)、チューハイG.F. 350ml 105kcal

缶コーヒー1本

腹筋40回

牛乳コーヒー

ツナ梅干炊き込みご飯

アンチョビトースト、もやし納豆大根玉子炒め、マクビティオレンジチョコビスケッティ、泡麦2本、グレープフルーツチューハイイ500ml 1本

団地から上石神井駅までをうろうろ散歩。2往復位。

なし

ピラウ、カチュンバリ、コーヒー牛乳、マンゴー

スパゲティアラビアータ、サラダ(スナップエンドウ、トマト)、泡麦3本

キットカットじゃすみん茶味1枚(20.5g 109kcal)

空手、腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

牛乳コーヒー

味噌汁梅干おじや
昼第二弾：岩がき2つ、カチュンバリ(トマト玉葱胡瓜レモンパセリのサラダ)、ピラウ

@おでんちゃん　瓶ビール3本、生2杯、おでん(玉子、牛蒡巻き、こんにゃく、大根、ちくわ)、お通し(白滝、手羽煮込み)

カスタードトースト1/2枚
@ガスト　生1杯、から揚げ5つ

なし

プリン、コーヒー牛乳

ブルガリアヨーグルト(170g 136kcal)

@庄や　焼き空豆、瓶ビール2本、ジャコとタコのチャーハン、砂肝串、手羽先串、ホタルイカ沖漬け、四川マーボーナス、生中2杯

ストロングゼロレモン500ml 1 本、セブン350ml 1本

なし

牛乳コーヒー

ロイコ(ケニアの調味料みたいなもの)ご飯おじや

チューハイグレープフルーツ、プリン

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

牛乳コーヒー

ツナ梅干炊き込みご飯

牛肉辛味噌エリンギレタス鎌倉ソーセージ3本炒め、ストロングゼロダブルレモン500ml 240kcal x 1本、ゼロドライレモン500ml 210kcal x 1本

風呂上りの快盃1本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

納豆梅干レタスご飯、牛乳コーヒー

人参ピーマン炊き込みご飯

木綿豆腐1丁、人参鎌倉ソーセージ4本入りお好み焼き、快盃1本

コーヒー1 L

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

魚肉ソーセージ、紅茶

ピーマン人参炊き込みご飯

鮪刺身315g、鎌倉ソーセージ6本、快盃350ml 3本

昼兼

胡麻ダレ冷やしうどん

レタス胡瓜つるむらさきおひたし、トマトスパゲティ、トースト

たらみナタデココヨーグルトゼリー(250g 236kcal)

空手、腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

@廻る寿司大江戸　いくら、うに、ほたて、サーモン、焼きサーモン、かんぱち、たこ、他3皿　

牛乳コーヒー、いちご

えのきレタス豚タン煮、チューハイ500ml 1本

腹筋20回

牛乳コーヒー

ピーマン人参炊き込みご飯

@上海パパ　生ビール1杯、蒸し鶏くずし、枝豆
@東竜　生ビール1杯、ウーロンハイ1杯、シュウマイ1つ、四川麻婆豆腐、たたきにんにく胡瓜、チャーハン
@テング酒場　瓶ビール1本、酎ハイボール1杯、韓国海苔風サラダ、砂肝串1本

缶コーヒー1本、氷結パイナップル500ml 1本

腹筋40回

牛乳ｺｰﾋｰ

人参ピーマン炊き込みご飯

@ます家　生ビール2杯、レモンサワー2杯、レバ刺し、黒糖空豆、ポテトフライ、豚モツ煮、いか肝おろし、白滝筍ごま油煮

つるむらさき冷やし胡麻ダレ中華ラーメン、アサヒ the master 350ml 1本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

健康診断の為、抜き。

@日高屋　ピリ辛とんこつ葱麺

苺8粒、えのきもやしレタスお好み焼き、ASAHI THE MASTER 500ml 1本、ダブルレモンストロング500ml 1本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

チーズソーストースト1枚、苺3粒

フリカケご飯

鰹刺身8切れ、生ハム5枚、えのきもやしレタスロイコ炒め、苺3粒

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ、スクワット蹴り10回ずつ

チーズソーストースト1枚、プラリネチョコ1つ、ハイビスカスティー

椎茸炊き込めご飯

納豆お好み焼き、slat 500ml 1本、アサヒ the master 500ml 1本、サントリーモルツ 350ml 1本、レディーボーデン苺アイス

苺2粒

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

チーズソーストースト、ハイビスカスティー

3種類のきのこパスタ、ハイビスカスティー

冷やし中華胡麻ダレ(319kcal) x 2食分、ジンジャーシナモンジュース

こんにゃく冷やし中華(170g 1.7kcal)胡瓜載せ

空手、腕立て伏せ20回

ソースチーズトースト1枚、牛乳コーヒー

納豆オクラ卵とじ丼

@J's garden 　アラビアータ、ハートランドビール

スクワット蹴り10回ずつ

ソースチーズトースト1枚、牛乳ｺｰﾋｰ

椎茸炊き込みごはん

@サイゼリア　ほうれん草のソテー、シェフサラダ、中ジョッキ
@味ちゃん　豚肉やまもり、えごまのは、レタス、キムチ、レモンサワー、チャミスル、生ビール
@二軒目　生ビール、レバー刺、キムチ、マカロニ、

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

クッキー3つ、ソースチーズトースト1枚、牛乳ｺｰﾋｰ

椎茸炊き込めごはん

@テング酒場　瓶ビール1.5本、モツ煮豆腐、生牡蠣1つ、鯵フライ、ラーメンサラダ、ジャガイモ明太子チーズ焼き、カレーチャーハン、焼きうどん

泡麦3本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

魚肉ソーセージ、ブールドネージュ(アーモンドクッキー)4つ、牛乳コーヒー

椎茸炊け込みご飯

白滝胡瓜もやし辛味噌炒め煮、泡麦350ml x 3缶

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

マヨネーズトースト、ハイビスカスティ

椎茸炊き込みご飯

白米ホワイト水菜辛味噌のせ

ブールドネージュ(アーモンドクッキー)4つ

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

チョコプラリネ1つ、牛乳コーヒー

椎茸炊き込みご飯

水菜ホワイトセロリうどん、チューハイグレープフルーツ500ml、サントリーモルツ350ml x 3本

魚肉ソーセージオクラ炒め

なし

とろけるチーズソーストースト、牛乳コーヒー

チキンハーフ

具無し冷やしラーメン胡麻ダレ、しいたけ炊け込みご飯小

空手、腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

鶏肉青梗菜マヨネーズロイコ煮、苺チョコ3つ

昼飯に同じ(チョコは無し）

水菜肉卵ピーマン載せラーメン

肝油ドロップ2粒

米1/6合

樽生6杯
@日高屋　坦々麺、餃子2つ、から揚げ4つ、ビール1杯

チョコ１、生チョコ6つ位

キットカット苺味1つ、ソース粉チーズトースト1枚、牛乳ｺｰﾋｰ

米1/6合

@鳥どり新宿　生ビール5杯、たけのこ煮（お通し)、野菜盛り合わせ(キャベツ、トマト、大根スティック、人参スティック、胡瓜スティック)、レバー串、葱間串、モツ鍋
おろちょんラーメン、餃子、瓶ビール1本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

ポンデケージョ2つ、牛乳コーヒー

米1/6合

サーモン104g、ポテトチプス(zさんの残り物)、クリームパスタ、快盃350ml x 3本

腹筋背筋腕立て伏せ20回ずつ

ソース粉チーズトースト、うなぎパイ2枚、牛乳コーヒー

米1/7合

冷やし中華胡麻ダレ（具なし）、焼きカレーパン、明太子フランス、辛しマヨネーズソーセージドック、快盃(ビール350ml)3本

腹筋、背筋、腕立て伏せ20回ずつ

肝油ドロップ2粒、チーズトースト1枚、牛乳コーヒー

魚肉ソ1本

玉葱青梗菜焼きそばの辛味もやし載せ、麦とホップ500ml、チューハイグレープフルーツ500ml

腹筋、腕立て伏せ、背筋20回ずつ。スクワット蹴り10回ずつ。

マヨネーズトースト、牛乳コーヒー

@小田原魚センター　まぐろ付け丼、かに風味みそしる、こんにゃく味噌田楽、ひじき、おしんこ2切れ

@ジョナサン　生ビール、いくらクリームスパゲッティ

腹筋20回 x 2、背筋、腕立て伏せ20回ずつ、空手

辛味もやし挟みトースト、コーヒー、栗パイ1つ

冷やし中華ごまだれもやしねぎ

鮭寿司おにぎり、お茶

夜飯：辛味もやしバーガー、麦とホップ500ml、氷結ｽﾄﾛﾝｸﾞｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ 500ml、氷結zero 500ml
間食：うなぎパイ2枚、栃の実煎餅1枚

腕立て伏せ20回

韓国海苔チョコ1枚、MILOチョコ1つ、マヨトースト1枚、牛乳コーヒー

米1/7合、缶コーヒー

@蒼龍唐玉堂 瓶ビール(500ml)、豚バラ坦々麺、餃子1つ

cote dor オレンジチョコ1枚、クッキー1枚

腹筋50回、腕立て伏せ20回

栗パイ1つ、コーヒー牛乳、マヨチーズトースト、栃の実煎餅1枚

米1/7合、缶コーヒー

@蒼龍唐玉堂　鶏棒餃子2本、牛すじのせ坦々麺、瓶ビール（500ml)

腕立て伏せ20回

米1/7合